资料图
中医认为：“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，不良的姿势习惯，严重危害着身体健康。要纠正姿势上的不良习惯，就得做到四“忌久”。
一忌“久卧”
不少老年朋友爱卧在沙发上看电视，甚至干脆躺在床上看。这种不良习惯坏在哪里？湖南中医药大学第二附属医院骨伤科主任王勇教授说：“长时间睡卧看电视对老人的伤害很大：血液循环就会不畅，致使全身的营养输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物不能及时被血液带走，时间久了，轻则会造成腰酸背痛，重则会导致腰肌劳损等多种疾病，脊柱健康会受到严重伤害，因长期半卧沙发的不良睡姿引起脊柱病变的病例非常多，严重的可能危及生命。前不久收治了一名63岁退休患者，该患者经常视力模糊、上肢麻木冰凉、枕颈部疼痛等不明症状，通过核磁共振检查发现，患者的脊柱胸椎发生严重扭移，严重压迫神经枢纽——脊髓，必须通过外科手术对胸椎进行矫正。原来这位患者有半卧沙发看电视习惯，经常看着看着就睡着了，最终导致脊柱变形。
王勇教授说，有些老年朋友体力不太好，养成了“懒得下床”的不良习惯，这也对健康造成很大的危害。不久，唐教授接诊了一位60岁的妇女，这位患者体质较弱，又患有糖尿病，平时老爱躺着，结果一天下床，竟引发了骨折。经的诊断，患者是由于绝经后引发的骨质疏松导致的骨折，唐教授分析原因：“卧久了肌肉痉挛，一起身活动更加容易导致骨折，建议老年朋友一定不要没事老坐在床上，应该多下床活动活动，有利于骨骼的健康”。
二忌“久坐”
“久坐”是很多中老年朋友的习惯。特别是爱看书看报的老同志，个别老年朋友“一杯茶，一根烟，一堆书报看一天”。这种习惯是很伤身体，长时间地全神贯注看书读报，缺少适当的休息与身体活动，久而久之，可导致血虚等症状，严重的会伤筋动骨。
有位老会计因腰痛伴右下肢疼痛十年余，先后服用过各类中药，西药，效果不佳。不久前来我们就诊，医生诊断为腰椎间盘脱出，腰椎管狭窄，腰椎一度滑脱而需手术治疗。王勇教授说，这就是“久坐”惹的祸，腰椎肌肉长时间处于紧张状态，逐渐形成大面积肌肉劳损，导致椎间盘脱水变性，诱发椎间盘脱落这样严重的后果。
长时间坐姿的不变，容易引起的肌肉或韧带的慢性、机械性损伤。这种静力性损伤在中医学里称之为“坐劳”，久而久之导致整个腰部力量的失衡，可能就会出现各类诸如脊柱侧弯、腰椎间盘突出、神经卡压等各类病症。久坐不动还容易引起慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。
三忌“久立”
在公园里，在沿江风光带，时常可以看到在下棋者身边围着一些观棋者。这些乐此不疲的观战者中，大多数是退了休的老人，他们一站就是几个小时，犯了中医“久立伤骨”的大忌。
老年人为什么要忌“久立”？年轻久立不走，下肢静脉血液回流不畅，都会引起腰痛、腿软、足麻，何况是老年人血管、骨骼都老化了，长久站立更容易伤筋伤骨，引发下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。
王勇教授说：“老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合来调节平衡，维系健康，所以一定不能久站，更应坐坐、站站、走走。”
“保持正确的姿势无论是坐姿、站姿、卧姿都要注意，不要长时间保持同一姿势，老年人更是如此”
四忌“久行”
为什么忌“久行”？这个“行”，有两个概念，走路和锻炼身体。无论是走路还是锻炼身体，都是益于健康的，但“行”之要有度，特别是步入老年后，更是要有个度。
王勇教授介绍说，不少老年朋友就是因为度把握不好而弄成大疾患。王勇教授说“不少身体很健康的老年朋友，喜欢像年轻人那样去搞运动，从骨科的角度来说这样是不利于健康的。多位长爬山的老年朋友，突然犯了骨头关节炎，行走都困难了。其实他们的病不是突然犯的，而是日积月累而一下子突发的，病源都是‘久行’伤软骨所致。
“人们的膝、颈椎、腰椎、髋、踝、腕等骨关节，都覆盖着一层起保护作用的软骨，随着年龄的增长，软骨经长期磨损而退化，甚至消失，由于缺乏软骨的保护，骨头便直接与骨头接触磨擦，形成骨质硬化而发展成骨关节炎，容易引起损破的软骨上的末稍神经受刺激，让人痛苦不堪。因此，老年朋友的锻炼一定要考虑到保护自己的软骨。走路要讲个度，锻炼身体更要讲个度。特别是有软骨的运动，像爬山、下楼、下蹲运动，就更能搞了。”。王勇教授特别强调说：“忌‘久行’并是反对老年朋友搞运动，反之，应该在保持一定度的前提下，鼓励老年人开展一些例如步行、慢跑等运动，这些运动既强化了骨关节周围肌肉韬带功能，又可以起到与关节产生协同保护作用，有效地避免软骨受到伤害。”
本院心血管科、外科专家们也主张老年人‘行’之有度的，他们认为过之不仅有损气血，还会损伤各组织器官，容易扭伤足踝、跌倒或发生脑血管意外。
王勇，主任医师、教授、硕士研究生导师。湖南中医药大学第二附属医院骨伤科主任，教研室主任，关节、骨病专科主任。擅长：中西结合治疗骨与关节损伤及骨病，人工关节置换、关节镜，对股骨颈骨折、股骨头坏死、骨性关节炎、骨髓炎、骨肿瘤等方面疾病有丰富的经验。